Você já deve estar cansado de ouvir que beber água é importante, mas você sabe exatamente qual a função da água para o nosso organismo?
Como aprendemos na escola, 70% do nosso corpo é composto por água, então manter-se hidratado é essencial para o funcionamento correto de várias funções importantes para a nossa vida. Mas vamos ser mais específicos!
As funções que a água exerce diretamente em nosso organismo são:
– Regular a temperatura do corpo, através do suor ao longo do dia. Principalmente em dias e ambientes quentes ou quando fazemos qualquer tipo de esforço.
– Movimentar a comida que ingerimos pelo trato intestinal, digerir alimentos e dissolver os nutrientes presentes neles, para que possam passar pelas paredes intestinais até a nossa corrente sanguínea.
– Ser o meio para que as principais reações bioquímicas do organismo ocorram, como digestão, produção de energia e construção de tecidos.
– Mandar mensagens elétricas entre as células para diferentes tipos de ações, desde as mais “simples”, como o movimento dos olhos.
– Lubrificar as articulações, a medula espinhal e os tecidos para que consigam realizar seus movimentos.
– Fornecer nutrientes para todas as células.
– Retardar a fadiga muscular.
– É o único detox que realmente funciona, pois é apenas a água que tem o “poder” de ajudar a eliminar as toxinas do nosso corpo otimizando a função dos rins.
– Ajudar nos movimentos do intestino, evitando a constipação.
– Hidratar a pele.
Quantia de água ideal por dia
Cada hora ouvimos uma coisa, às vezes dizem que a quantia necessária é de 1,5 litros, depois dizem que é 2 litros…
A verdade é que a quantia varia de pessoa para pessoa!
Segundo o Ministério da Saúde e os nutricionistas há uma continha bem fácil para descobrir o quanto de água você precisa beber para o seu organismo trabalhar da maneira que ele deve.
Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa. Ou seja, basta multiplicar 35ml pelo seu peso.
Por exemplo: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia
Ah, e água É ÁGUA! Para fechar a conta no final do dia é preciso ter ingerido o líquido puro! Cafés, sucos, refrigerantes ou qualquer outra bebida não entram na conta.
Chás podem sim ser considerados, mas desde que seja sem nenhum tipo de açúcar ou adoçante. Águas saborizadas com frutas ou hortelã por exemplo também são válidas, e uma ótima opção para ajudar a bater a meta!
Dicas para beber mais água
1- O primeiro passo para garantir a ingestão de água é ter sempre por perto uma garrafa cheia. E não esqueça de enchê-la toda vez que ele esvaziar!
- Beba água ao acordar e ao se deitar
Assim você já começa o dia bem hidratado, e antes de dormir também vai te ajudar a se manter hidratado durante o sono.
- Faça água aromatizada
Se você acha água “sem graça”, aposte em alguns ingredientes para torná-la mais interessante. A infusão de frutas, gengibre e ervas pode dar um gostinho especial.
- Faça lembretes
Nada disso dará certo se você não se lembrar de beber a água. Para ajudar tenha lembretes no celular, no trabalho ou em casa. Pode ser um post-it na mesa do trabalho ou até um alarme que toca diariamente, algumas vezes durante o dia.